"Ik wou dat je neemt en gelukkig wordt" is de gekoesterde droom van elke vrouw. En wat is het, is dit vrouwelijk geluk? Zeker heeft elk zijn eigen, voor de volledigheid waarvan we altijd iets een beetje missen. Het is genoeg om geluk te veranderen om het kapsel te veranderen of nieuwe schoenen te kopen, de andere - om carrièrehoogten te bereiken, is de derde vereist om 10 kg te verliezen. Allereerst nemen we allemaal hun toevlucht tot de hulp van vrienden en ontvangen we tientallen tegenstrijdige tips van hen. Dan gaan we naar internet, waar tips en aanbevelingen honderden keren meer zijn. De sites zitten vol met verschillende diëten - snel en langzaam, stijf en niet erg, het tonen van de "profs" en "minus" van elk van hen en waarschuwden voor allerlei moeilijkheden, die niet iedereen kan overwinnen.
Maar niemand zegt dat het gemakkelijk zal zijn, je moet naar je droom gaan, obstakels overwinnen, iets opofferen, als dit een echte droom is en geen vluchtige ochtendgroei. Ga zitten in een gezellige stoel met een kopje koffie en een doos snoepjes, terwijl je droomt over hoe je 10 kg kunt verliezen - mee eens, een situatie vergelijkbaar met een scène uit het theater van de absurde. Allereerst moet je opstaan van je favoriete stoel, onthoud al je snacks op de run, dagelijkse thee drinken met "Yummy" met collega's op het werk, evenals een set producten die elke dag worden geconsumeerd, je beloften zijn geen schadelijke chips en hotdogs ... probeer een nieuw strategisch actieplan voor de nabije toekomst te gooien en de eerste stappen te nemen naar "ons geluk".
Aanbevelingen van artsen en voedingsdeskundigen
Veel mensen dromen van snel gewichtsverlies, maar deze benadering kan een negatieve invloed hebben op hun gezondheid - een strikt dieet wordt altijd geassocieerd met intensieve eliminatie van vloeistof uit het lichaam, verlies van sporenelementen. Als reactie op een strikte beperking wordt het lichaam herbouwd en vertraagt het metabolisme.
Wanneer een persoon het dieet verlaat, begint het lichaam met nog meer inspanning vetreserves te verzamelen. Daarom is er een grote kans om het lichaamsgewicht te vergroten. Voedingsdeskundigen zeggen: de belangrijkste regel voor geleidelijk gewichtsverlies - energieverbruik moet groter zijn dan het verbruik ervan. Hiervoor worden voedselgewoonten aangepast.
Een uitgebalanceerd dieet is nodig, waar eiwitten, vetten en koolhydraten zich in de optimale verhouding bevinden. Het is noodzakelijk om de toevoeging van zout aan gerechten te beperken, gefrituurd voedsel en gerechten te weigeren die het spijsverteringskanaal irriteren, het aantal producten dat eenvoudige koolhydraten bevat te verminderen.
Zorg ervoor dat je minstens 1,5 liter per dag drinkt. Dit verwijdert gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam, voorkomt de uitscheiding van sporenelementen en voedingsstoffen en versnellen het metabolisme.
Elk vet voedsel is een taboe tijdens het laten vallen, maar u kunt groenteolie in een kleine hoeveelheid gebruiken. Meelproducten moeten worden verlaten. De nadruk moet liggen op granen, groenten, zeevruchten. Ze zijn een bron van complexe koolhydraten.
Voedingsdeskundigen raden aan om de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verminderen, maar men mag niet onder de 130 g vallen. Een significante afname van hun aantal heeft een negatieve invloed op de absorptie van mineralen.
Kan ik afvallen zonder speciale diëten?
Een verscheidenheid aan diëten wordt op internet gepresenteerd. Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om de hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten te berekenen, een schema voor het eten te observeren. U kunt geen tijd verspillen aan een dieet, maar u moet uw voedsel aanpassen. Om dit te doen, moet je een snack hebben. Correcte lichtsnacks met fruit, groenten of natuurlijke sappen kunnen het metabolisme verbeteren, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Markeer het menu voor een week of maand. Dit vermijdt extra calorieën in het dieet. Een persoon weet precies wat hij zal koken, waarmee u van tevoren de benodigde producten kunt kopen. Degenen die snoep niet kunnen verlaten, moeten tot 12 uur 's middags worden geconsumeerd. Probeer producten te vinden die pijnloos kunnen worden vervangen door uw favoriete gerecht. Je moet langzaam, met zorgvuldig voedsel kauwen. Sommige experts raden aan om een theelepel of Chinese voedselsticks te gebruiken.
Zorg ervoor dat je jezelf motiveert. Het is noodzakelijk om een duidelijk doel in te stellen dat op papier is vastgelegd. Het moet op een positieve manier worden geschreven. Daaronder moet u specifieke stappen aanwijzen, dagelijkse acties. Zo'n blad moet altijd voor de ogen zijn. Je kunt foto's plaatsen van mensen met perfecte lichaamsverhoudingen op de koelkast. Dergelijke evenementen zullen helpen om met luiheid om te gaan.
Calia -berekening
Dit is de basis van veel diëten. Calorieën zijn nodig, omdat alle producten verschillende energiewaarde hebben. Als u 5 kg per maand wilt verliezen, mag het dagelijkse calorieverbruik niet meer dan 1.600 eenheden zijn.
Bij het berekenen van calorieën verwond je je lichaam niet en plant je het op een hard dieet. De berekeningsmethode omvat een redelijke aanpak zonder stress en ernstige beperkingen. Je kunt je favoriete gerechten eten. Het enige dat u nodig hebt om in het kader van de caloriegang te passen.
Van welke producten moet u een dieet maken?
Eiwit is het belangrijkste element van elk dieet. Studies hebben aangetoond: het stelt je in staat om een gevoel van verzadiging langer te behouden, minder voedsel te consumeren, metabole processen in het lichaam te versnellen.
Er is alleen mager eiwit. Het is opgenomen in zeevruchten, eieren, vetarme varkensvlees, peulvruchten, low -vette zuivelproducten.
Groenten en fruit zijn ideaal als u besluit om thuis extra kilo's te verliezen. Ze bevatten een minimum aantal calorieën, veel vezels, vitamines. Ze vullen perfect de maag, verzadigen het lichaam. Elke keer moet de helft van de maaltijd met voedsel worden toegewezen voor dergelijke producten. U kunt voor elke maaltijd 1-2 porties eten.
Het is beter om volkorenproducten te kiezen in plaats van verwerkt. Ze bevatten meer vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen. In het proces van warmtebehandeling verdwijnen de meeste bruikbare componenten echter. Daarom is het noodzakelijk om de graanconsumptie te minimaliseren. Talrijke studies hebben aangetoond dat lage carb diëten met korrelbeperking effectiever zijn.
Soepen kunnen op elke bouillon worden bereid. Door greens toe te voegen, kunt u uw eetlust sneller lessen. Welke gerechten kunnen worden gegeten met gewichtsverlies? Ontbijt kan worden gevarieerd. Het is toegestaan om low -for -cottage -kaas, ei, een beetje kaas of havermout te eten. Pap kan worden gekruid met een kleine hoeveelheid gedroogd fruit. U kunt een glas melk of groene thee drinken. Probeer geen suiker toe te voegen aan drankjes.
Een paar uur na het ontbijt treedt een tweede maaltijd op. Op dit moment is het optimaal om appels, gedroogd fruit, bessen of boekweit te gebruiken. Bovendien moet je elke dag een glas grapefruitsap drinken.
De lunch kan bestaan uit lichte groentesoep of bouillon met kipfilet en kruiden. Zorg ervoor dat je salades eet, omdat ze een bron van vitamines zijn. Maak ze uit kool, komkommers en andere groene groenten. Gebruik als tanken met een laag vet yoghurt of een kleine hoeveelheid olijfolie.
Voor een middagsnack zijn gebakken appels, verschillende middelgrote priles en een saus die zuiver van appels geschikt is. De middagsnack moet worden gezien als een verplichte snack waarmee u het gevoel van honger goed kunt bevredigen.
De dineropties zijn divers. Je kunt laagvat vlees, gekookte kipfilets, gebakken groenten, kaas koken. Als drankje kunt u mineraalwater of sap gebruiken.
Heerlijke recepten voor voedingsgerechten
Het zal gemakkelijker zijn om een dieet vast te houden als u het dieet diversifieert met interessante gerechten. Probeer seldersoep te koken. Het optimaliseert niet alleen metabole processen, maar helpt ook om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Om het te bereiden, heb je selderij, uien, kool, tomaten, groene zoete peper, zout, peper nodig. Was en snijd groenten. Dompel 3 liter water, kook gedurende 10 minuten. Zout, indien gewenst, voeg andere kruiden toe.
Als drankje kun je havermoutgelei koken. Om dit te doen, neem het haver, maal het. Giet in een grote glazen pot (met een volume van 3 liter), giet warm water. Voeg kefir, zure room, een plak brood toe, meng goed. Sluit met een deksel, plaats op een warme en donkere plek om 2 dagen dunner te worden. Kook de gefilterde vloeistof. De resulterende gelei wordt 20 minuten voor de maaltijd gegeten.
Je kunt de zonnige salade maken. Maal Beijing kool en ananas. Voeg maïs toe. Meng in een aparte plaat knoflook en yoghurt. Voeg toe aan de salade. Giet bovenop al het citroensap.
Wat is er nog meer nodig om 5 kg per maand te verliezen?
We zullen tijd en fysieke inspanning moeten besteden. Oefeningen moeten elke dag zijn, duur - niet meer dan twee uur per dag. Goede resultaten kunnen worden verkregen door cardiotraining. Het is gebaseerd op een hoge mate van intensiteit bij een kleine belasting. Het verbranden van vetafzettingen treedt op als gevolg van aerobe glycolyse.
Het eenvoudigste type van zo'n lading is een lafaardrun, zwemmen, fietsen, springen met een schommelstang. In ieder geval moet fysieke activiteit beginnen met een warme -up.
Volgens alle aanbevelingen kunt u extra kilo's verliezen. Maar om het resultaat te behouden, moet u het gevoel van maatregelen in voeding niet vergeten, blijven houden aan fractionele voeding. U moet fastfood of semi -voltooide producten volledig verlaten. In de eerste plaats moet eiwitvoeding en gerechten blijven met complexe koolhydraten, vezels.
Weiger het ontbijt niet, het moet dicht zijn. Voordat je voedsel neemt, kun je een klein stuk ananas eten, het zal leiden tot de betere assimilatie van het eiwit. Het verbrandt vet en grapefruit perfect. Als u denkt dat overtollig gewicht wordt geassocieerd met metabole aandoeningen, voeg dan zoete groene peper toe aan het dieet.
Blijf na het einde van het dieet de drinkmodus observeren. Water helpt om slakken, gifstoffen, zout uit het lichaam te verwijderen, verbetert de spijsvertering van voedsel.
Vasten mag niet worden toegestaan. Dit wordt de reden voor een afname van de bloedglucose. Als je een mooie spieren wilt hebben, moet de suikerindicator stabiel zijn, zonder scherpe sprongen.
Organiseer allereerst uw vier -time maaltijden gedurende de dag rond dezelfde tijd en houd zich strikt aan deze regel. Het zal veel gemakkelijker zijn als u onmiddellijk de steun van geliefden inschakelt of bondgenoten vindt tussen vrienden of collega's. Het is noodzakelijk om te leven en je moet correct eten. Ontbijt is nodig, dit is de gouden regel. In uw ochtendmenu, in plaats van broodjes met boter en gerookte worst, schakelt u granen, fruit, natuurlijke yoghurt in. Ons lichaam moet wakker worden uit de slaap en het laten werken. De lunch mag ook niet ontbreken, ongeacht hoeveel de dag afloopt. Wat uit je lunch zal bestaan, het is raadzaam om van tevoren van tevoren te denken: het kan een bord met hete soep, groentesalade, gekookt vet vet en een paar plakjes donkere bittere chocolade, marmelade of marshmallows als een dessert zijn. Diner moet licht zijn. Laat het diner dienen als een paar groenten en een stuk vis of vlees gebakken op grill. Vergeet niet de gebruikelijke snacks tussen de hoofdmaaltijden (fruit, gedroogd fruit, noten). De enige en belangrijke staat - niet te veel eten!
Het is niet de moeite waard om traditionele theedrankjes met collega's op te tillen, omdat het niet alleen een gezamenlijk drinken van koffie of thee is - dit is een aangename communicatie en de uitwisseling van het laatste nieuws. Ontneem jezelf niet van dit plezier, drink natuurlijke koffie, bij voorkeur met melk of groene thee zonder suiker. Als er niet genoeg wilskracht is om een stukje cake te verlaten, eet het dan aan dat de resulterende extra calorieën op de een of andere manier moeten worden doorgebracht: loop bijvoorbeeld naar het huis en vertrok voor verschillende stops. En over het algemeen, meer en meer beweeg, ochtendoefeningen of minstens een paar fysieke oefeningen gedurende de dag voor warm -up, dit zal de implementatie van het plan aanzienlijk versnellen.
Eet meer verse groenten met groen en allerlei nuttige "gras", inclusief wilde -sorcerers - een opslagplaats met vitamines. Fruit en bessen zijn ook voordeel en, zie je, veel plezier. Een keer per week, regelen vastendagen: aardappel, kefir, vlees, zuivel, groente, fruit ... zoals je kunt zien, zullen er veel innovaties in je leven zijn. Maar omdat de vorige manier van leven en voeding je tot extra kilogrammen leidde, betekent dit dat het verkeerd was en dat het moet worden gewijzigd.
We weten allemaal dat een belangrijke voorwaarde voor gewichtsverlies het creëren van een calorietekort is. Om het te bieden, moet je ten eerste minder eten en ten tweede om energie te verbranden met fysieke activiteit. Om een andere reden is sport nodig: als je zonder afvalt, kan de huid doorzakken en wordt het lichaam dun, maar wordt het niet mooi, want parallel met brandende vetten moeten we ook spieren meenemen. Sport moet niet alleen voordelen opleveren, maar ook plezier, dus het is beter om te kiezen wat je leuk vindt. Een geweldige optie is om op een fiets te rijden voor gewichtsverlies, wat resultaten niet slechter kan geven dan een lange training in de sportschoolhallen, bovendien kunt u meer tijd in de frisse lucht doorbrengen, genieten van de schoonheid van de natuur. Cycli gebruiken verschillende badkamergroepen tegelijk en verbeteren de werking van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem, dat de actieve verbranding van vetten veroorzaakt. Na een maand reguliere klassen zul je voor de hand liggende resultaten opmerken, die zowel zullen zijn om lichaamsvolumes te verminderen als bij het versterken van de spieren.
Hoe afvallen met een fiets?
Tijdens het rijden krijgt de kuitspier en quadriceps van de dij de grootste belasting. Wees tegelijkertijd niet bang dat de fiets enorme benen opmaakt - hiervoor moet je lange tijd met schalen trainen en fietsenstaven zijn cardiotraining gericht op het verbranden van vet. Tegelijkertijd versterken ze de spieren echter, trekken ze omhoog en zorgen voor hun aantrekkelijke elasticiteit.
Naast deze spieren nemen de spieren van de billen deel aan het trainingsproces. En de achterkant, pers, handen en schouders zijn opgenomen in het werk om evenwicht te houden. Aldus werken bijna alle spiergroepen tijdens klassen, waardoor ze effectief zijn voor gewichtsverlies.
Als u op een snelheid van 10-15 km/u op een snelheid gaat, zal de hartslag toenemen tot 150 slagen per minuut. Ter ondersteuning van een dergelijke pols voor een uur, u kunt ongeveer 300 kg verbranden. De exacte waarde wordt bepaald door uw gewicht en andere functies. Het is heel belangrijk om de pols te besturen, vooral tijdens de eerste reizen, om de optimale snelheid voor jezelf te kiezen. Laat het niet hoger zijn dan 180 slagen per minuut, omdat u anders uw eigen gezondheid kunt schaden. Door een manier te kiezen om af te vallen, kunnen velen niet beslissen wat beter is om af te vallen: hardlopen of een fiets. Met betrekking tot energieverbruik zijn ze ongeveer gelijk in termen van effectiviteit. Een kilometer van het draaien van brandwonden ongeveer dezelfde calorieën als drie kilometer op een fiets, ondanks het feit dat de tweede optie minder tijd kost. Het voordeel van de fiets is ook dat het minder uitput dan hardlopen. Maar over het algemeen is het beter om te kiezen wat je leuk vindt, maar je kunt dit soort activiteiten afwisselen. Het is belangrijk om te bedenken dat niet iedereen fietsen mag skiën voor gewichtsverlies. Onder de contra -indicaties worden ernstige ziekten van de gewrichten en wervelkolom onderscheiden. Een fietsport is ook mogelijk voor ziekten van hart en schepen, maar alles is individueel. In sommige gevallen, als dergelijke problemen dergelijke problemen hebben, zullen matige fietsstaven alleen nuttig zijn, dus het wordt aanbevolen om een specialist te raadplegen.
Je kunt een ander goed vinden om een dieet van snel gewichtsverlies te bevinden en 10 kg in ongeveer 5-10 dagen te laten vallen, jezelf in een strikt kader te plaatsen en alles in alles te beperken. Dit pad, misschien snel, maar gevaarlijk. De gewichtsverliezen die gezondheidsproblemen hebben vervangen, zijn nutteloos voor u. "Snelle" diëten zijn effectief, maar u moet erbij komen en eruit komen, zorgvuldig voorbereiden en een aantal informatie hebben bestudeerd. Laten we daarom de ogen veranderen in lange diëten, die geleidelijk het gewicht verminderen en lange en aanhoudende resultaten geven. Er zijn veel van dergelijke diëten.
Canadees dieet
Een dag dat je 1,5 liter zuiver water moet drinken (deze norm omvat groene thee en sap verdund met water, maar koffie is uitgesloten) zodat het lichaam geen waterdekort ervaart en het niet in het lichaam houdt. Drie keer per week is het noodzakelijk om 20 minuten te besteden aan fysieke oefeningen, het is met zo'n lading dat het eiwit niet verdwijnt, maar vet. Het is raadzaam om 3-4 uur voor het slapengaan te eten, nadat het niets kan worden gegeten-noch fruit, noch sappen, noch bijgerechten, noch brood. Gebruik dit dieet gedurende drie weken.
Ontbijt: Koffie of thee, rogge of roggeweerbrood, cottage-kaas, kaas of 2 eieren.
Lunch (11 uur): 2 van enige fruit (behalve meloen en banaan).
Diner: mager vlees (kipfilet, kalfsvlees, lam) of vis. Op de bijgerecht - Gekookte rijst, macarons gemaakt van massieve tarwe, gebakken aardappelen, salade. En dit alles zonder brood. De lunch kan worden verdeeld in 2 doses.
Middagsnack: ongezoet sap, groene thee.
Diner: salade of gestoofde groenten (zonder aardappelen en wortelen), vis of vlees, groene thee, water zonder gas. Gebruik gedurende de dag minimaal 1 eetlepel olijfolie (in een saladedressing).
Chinese dieet
Je hebt gemerkt dat je onder de Chinezen zeer zelden wordt ontmoet door een complete persoon. Hoewel, zoals de Chinezen zelf zeggen, ze "alles eten dat vliegt, behalve vliegtuigen, en alles wat zwemt, behalve voor stoomboten." Het feit is dat alle producten die ze gebruiken, voornamelijk van plant- of mariene oorsprong zijn met een laag caloriegehalte. Het dieet is ontworpen voor 2-3 maanden. Drie keer per week (op maandag, woensdag en vrijdag), onmiddellijk na het wakker worden, drink 2 kopjes warm water. Dit helpt om de darmen te spoelen en bevordert een betere spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen. De belangrijkste componenten van het Chinese dieet: rijst (Chinees wondermiddel van alles en voor alles) en mineraalwater, dat een gezonde toestand van het lichaam handhaaft en het verjongt.
Maandag
Ontbijt: 150 g witte koolsalade, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 4 eetlepels. Gekookte rijst, 150 g verse wortelsalade, gekruid met olijfolie, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 150 g gekookte vis, een stuk brood, meerdere bladeren salade en, stel je maar voor, 20 ml rijstwodka.
Dinsdag
Ontbijt: 150 g verse wortels gekruid met plantaardige olie, toast gemaakt van zwart brood, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 200 g verse groentesalade (kool, wortelen, saladebladeren, selderij), een stuk brood, 1 stapel. Vers geperst appelsap.
Diner: 100 g gekookte rijst, 4 saladebladeren, ½ grapefruit, 1 stapel. mineraalwater.
Woensdag
Ontbijt: 200 g vers fruit, 1 stapel. Sinaasappelsap.
Diner: 250 g gekookte asperges, 150 g koolsalade verscholen met citroensap, een plak brood, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 250 g gefrituurde champignons, een kleine gekookte aardappel, 1 stapel. mineraalwater.
Donderdag
Ontbijt: 1 stapel. Appelsap, 1 sinaasappel, 1 appel, 1 toast van zwart brood.
Diner: 300 g gekookte asperges met rijst en basilicum, 1 appel, 1 plak brood. 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 2 gekookte aardappelen, 200 g gekookte vis, 1 plak brood, 20 ml rijstwodka.
Vrijdag
Ontbijt: Een klein bord rijstpap op het water, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 200 g salade gemaakt van zeekool en vers witte kool, een plak brood of een cake gemaakt van rijstmeel, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 200 g verse kool, wortelen en salade groen, gekruid met plantaardige olie, 1 cake gemaakt van rijstmeel, 1 stapel. mineraalwater.
Zaterdag
Ontbijt: Een klein bord rijstpap op het water, 1 stapel. appelsap.
Diner: 200 g gekookte zeevissen, 150 g fruitsalade, 1 stapel. Sinaasappelsap of mangosap.
Diner: een stuk vetgebakken vlees, een plak brood. 4 folders salade, besprenkeld met citroensap, 1 sinaasappel en opnieuw 20 ml rijstwodka.
Zondag
Ontbijt: 250 g fruitsalade, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 150 g gekookte rijst met stukjes fruit en 1 el. Honing, 1 stapel. mineraalwater.
Diner: 150 g gekookte zeevissen, 200 g witte en zeekool salade, 1 cake gemaakt van rijstmeel, 1 stapel. mineraalwater.
Schots dieet
Koop voor dit dieet brood dat gemalen granen, kleine korrels en zemelen bevat. Het Schotse dieet geeft de voorkeur aan granen van grove korrelgranen, zoals boekweit, Pearl Barley. Het omvat fruit die aanbevolen om samen met de schil te eten. Je kunt al geruime tijd 'zitten' op zo'n dieet, en verliest kilogrammen langzaam en zonder het lichaam te schaden.
Maandag
Ontbijt: Een bord pap uit havermout.
Diner: Verse koolsalade, 150 g boekweitpap, 1 kopje appelsap.
Diner: 3 gekookte aardappelen, 2 verse tomaten, 1 plakje zwart brood.
Dinsdag
Ontbijt: Een klein bord zemelen (giet een eetlepel zemelen, giet een glas warm water en laat staan), 1 stapel. Sinaasappelsap.
Diner: Een klein bord gierstpap, een salade van verse groenten, 1 kop mineraalwater.
Diner: 200 g fruitsalade, 1 kopje sinaasappelsap.
Woensdag
Ontbijt: Een bord havermoutpap van 1 theelepel honing, 1 kopje vette melk.
Diner: 200 g gekookte vis, 2 gekookte aardappelen, 1 grapefruit.
Diner: 150 g boekweitpap, 1 plakje zwart brood, 1 appel, meerdere bladeren van salade, 1 stapel. appelsap.
Donderdag
Ontbijt: Zacht ei, plakje zwart korrelbrood, 1 stapel. melk.
Diner: 250 g groentebooster, 1 stapel. tomatensap.
Diner: Een bord tarwepap met zemelen, een plakje zwart brood, 1 appel, ½ grapefruit.
Vrijdag
Ontbijt: Een bord havermout met geraspte appel, stukjes fruit en bosnoten, 1 stapel. appelsap.
Diner: 150 g boekweitpap, een plakje zwart brood, 150 g salade van verse groenten, 1 stapel. Sterke thee.
Diner: Een klein stukje mager snijden, een plak brood met cabbel, 100 g fijn gehakte saladeblaadjes met citroensap, 1 stapel. Sinaasappelsap.
Zaterdag
Ontbijt: Een bord boekweitpap op het water, 1 stapel. melk.
Diner: 150 g aardappelpuree, een plakje zwart brood, meerdere bladeren salade.
Diner: 200 g gekookte vis, 150 g groentesalade met plantaardige olie, 1 stapel. druivensap.
Zondag
Ontbijt: Een bord tarwepap met zemelen, een plak brood met karwisters, 1 stapel. druivensap.
Diner: 200 g gekookte of gestoofde kool, een plakje zwart brood, een glas appelsap.
Diner: Een kleine mager chop of kotelet, 150 g groentesalade gekruid met citroensap, 1 kopje druif of appelsap.
Dieet voor gewichtsverlies bij 10 kg, ontworpen voor een maand.
Alles is het menu heel eenvoudig op het menu gedurende 3 dagen gedurende de maand.
De eerste dag
1e ontbijt: 1 banaan, 2 el. Wedded havermout, 1 kopje low -vet kefir.
2e ontbijt: 1 sinaasappel of appel.
Diner: 2 eetlepels. Leverpasta, 150 g salade van eventuele groenten, 2 plakjes roggebrood, 1 stapel. Lage vetmelk.
Middagsnack: een appel of een peer.
1e diner: 50 g gekookte rijst, 100 g gekookte of stoomvis, 100 g gekookte groenten.
2e diner: 1 kopje vetarme yoghurt.
De tweede dag
1e ontbijt: 3 eetlepels. Mureli, 1 banaan, 1 kopje vette melk.
2e ontbijt: 1 appel of peer.
Diner: 100 g kip of kalfsvlees, 2 plakjes volkorenbrood, 150 g groentesalade.
Middagsnack: sinaasappel of grapefruit.
1e diner: 1 kleine gebakken aardappelen, 150 g groentesalade.
2e diner: een glas low -vet kefir.
De derde dag
1e ontbijt: 3 eetlepels. Mureli, 1 glas met weinig vette melk.
2e ontbijt: een appel of een peer.
Diner: 100 g gekookte bonen, 150 g verse groentesalade, 1 kopje low -vet kefir.
Middagsnack: 1 kopje vetarme yoghurt.
1e diner: 1 gebakken aardappelen, 2 plakjes zwart brood, 100 g rundvlees of kippenvlees.
2e diner: 1 kopje low -vet kefir.
Gebruikmakend van de voorgestelde diëten, hoeft u niet gek te worden van honger en fungeert als een slachtoffer dat schoonheid vereist. Het menu van elke dag is op zijn minst een beetje, maar verschilt van het vorige menu, waardoor het proces van gewicht 10 kg verliest met een interessante bezetting.